Vrijheid en de kracht van ons denken: 4 tips om negatieve gedachtes te voorkomen
Je hebt een wens voor meer vrijheid, maar wordt nog wel eens overmeesterd door negatieve
gedachtes. Waarom blijft dat gebeuren en wat kun je eraan doen?
Je herkent het waarschijnlijk wel; momenten of fases in je leven hebben waar je
overrompeld wordt door een gevoel het even niet meer te weten hoe nu verder. Na veel
intern werk en eindeloze pogingen je los te wrikken van belemmerende gedachtes, kun je
toch niet de vrijheid en het geluk ervaren waar je naar verlangde. Je hebt met veel
overtuiging doelen nagestreefd, om vervolgens weer ingehaald te worden door negatieve
en belemmerende gedachtes. Hoe komen we voorbij dat verslagen of verloren gevoel en
stappen we definitief in onze vrijheid?
In dit artikel vertel ik waarom de negatieve gedachtes blijven dagen en vind je 4 tips om
voorbij de belemmerende factoren te komen.
4 TIPS
Vrijheid en de kracht van ons denken
Ons brein kan het verschil nog niet zien tussen lijfelijk gevaar en conceptuele zaken
Stress stoppen door begrip, redenering en creativiteit
Hoe verander je je denkvermogen?
Conclusie
Vrijheid en de kracht van ons denken
In mijn leven heb ik veel nieuwe dingen met enthousiasme aangepakt om de wens voor meer
vrijheid te kunnen beantwoorden. Maar vaak heb ik mij, als een !relapse", weer zien terugvallen
naar datgene wat ik ken.
Ik heb veel moeite gehad om uit mijn ‘comfortzone’ te komen en de dingen die mijn vrijheid
overduidelijk belemmerden zomaar achter mij te laten.
Waarom krijgen we het vaak niet voor elkaar om de vrijheidsstrijder in ons los te wrikken, terwijl
onze wil en ons verlangen zo sterk om verandering vragen?
Zijn we dan echt wel vrij?
Onze vrijheid wordt over het algemeen niet meer door een externe macht beperkt, dus voelt het
gek om te praten over geblokkeerd worden als je je vrijheid wilt claimen.
En begrijp mij niet verkeerd -sociale en politieke vrijheid zijn uiteraard noodzakelijk om je vrij te
voelen, maar de daadwerkelijke machtsstrijd vindt plaats op een diep innerlijk niveau.
En kan gewonnen worden door de kracht van ons denken.
Als je meer in vrijheid wilt leven dan moet je blijvend overtuigd zijn van je succes om dingen te
kunnen veranderen.
Je hebt de juiste wilskracht en intentie nodig om je gedachtes te vormen naar dat
vrijheidsverlangen.
Klinkt super mooi, maar hoe doe je dat?
Om te snappen hoe wij onze wilskracht en intentie kunnen gebruiken voor dat wel verdiende vrije
leven, wil ik eerst een sprong maken naar een intern mechanisme dat vaak onbewust geactiveerd
wordt (of al geactiveerd is) wanneer je je belemmerd voelt door je eigen gedachtes; de fight-flight-
freeze reactie.
Ons brein kan het verschil nog niet zien tussen lijfelijk
gevaar en conceptuele zaken.
Belemmerende gedachtes zijn niet slechts belemmerende gedachtes. Het heeft ook een fysieke
uitwerking op ons systeem dat meestal nog meer belemmerende gedachtes kan veroorzaken.
Waarom?
Ons brein kan het verschil nog niet zien tussen lijfelijk gevaar en conceptuele zaken als
carrièrestress of sociale moeilijkheden. Dus als wij dat niet bewust onderscheiden, kunnen we
onnodig onbewust een neurologisch proces activeren waarbij het lichaam besluit of we gaan
vechten, vluchten of bevriezen.
Dus ondanks dat wij extern vrij zijn, kunnen we ons intern niet vrij voelen door de tegenwoordige
nieuwe ‘bedreigingen’; sociale verplichtingen, verwachtingen en de bijkomende prestatieangst die
wij kunnen ervaren.
Het kan namelijk stress opleveren en ons brein interpreteert elke vorm van stress als een
‘gevaarlijke’ situatie, omdat opkomende stress kort geleden nog een signaal was voor een
levensbedreigende situatie.
Tegenwoordig is vechten, vluchten of bevriezen vaak niet meer hetgeen wat we uitvoeren, maar
intern is het wel geactiveerd.
Hoe kun je je beste zelf zijn als je brein al heeft besloten dat er ‘gevaar’ is en automatisch het
fight-flight-freeze proces in gang zet?
Kan je je voorbestemde onbewuste reactie voor zijn?
Het korte antwoord is ja.
Veel van ons hebben geleerd hun emotionele reacties te onderdrukken in situaties waarin we ons
stiekem bedreigd of bang voelen, terwijl er onderhuids wel een fight-flight-freeze reactie in gang is
gezet. In plaats daarvan geven we bescheiden, sociaal geaccepteerde reacties. Maar al deze
onderdrukte emotionele staten van zijn, creëren veel onrust en negativiteit in ons denken en
kunnen belemmerende gedachtes veroorzaken zoals onzekerheid, deadline stress,
perfectionisme, niet goed genoeg zijn, enzovoorts.
Vaak hebben we niet eens door dat ons onderbewustzijn dat pad opgeslagen is en kunnen we
plots apart reageren. Wellicht wordt je defensief, geïrriteerd, beschaamd of verdrietig.
Ons lichaam krijgt niet het signaal veilig te zijn en blijft chemische processen activeren dat stress
en angst stimuleert. En negatieve of belemmerende gedachtes horen hier heel goed bij.
Het is dus belangrijk om bewust te worden wanneer je lichaam op deze manier reageert en
wanneer jij blijft hangen in belemmerende gedachtes. Het vormt een negatief zelfbeeld en kan
onbewust omslaan naar een lijfelijke stress sensatie. Ons brein heeft nog steeds de voorkeur om
‘oude gewoontes’ voorrang te geven en in dit geval zijn dat de gewoontes die onze voorouders uit
de brand hebben geholpen (en die hebben we nu niet zo vaak meer nodig).
Stress stoppen door begrip, redenering en creativiteit
Maar nu we extern niet meer zorgen hoeven te maken over onze overleving en de
routinepatrouille fight-flight-freeze niet meer nodig is voor het merendeel van onze
dagelijkse activiteiten, kunnen we de kracht van ons denken gebruiken om de instinctieve
gewoontes stop te zetten.
Dat onbewuste data in je geheugen ongeveer 95% van je gedrag beïnvloed is geen groot nieuws
meer. Het draait constant een programma dat ons vertelt hoe we moeten praten, bewegen en
reageren. We hoeven er niet over na te denken, het gebeurt gewoon.
En hier komt de kracht van ons denken te pas:
Wij hebben de macht om te controleren wat er in ons lichaam gebeurt door de 5% kracht van ons
bewuste deel op de juiste manier te sturen; de geest en het denkvermogen. Het klinkt als niet
veel, maar de gedachtes die afkomen van de bewuste 5%, gaan exact het verschil maken.
Door de kracht van de juiste wil en intentie, die ontstaan zijn uit de juiste denkpatronen.
Het is belangrijk om continu bewust te blijven ‘waarom’ we reageren op bepaalde manieren en
vervolgens na te gaan of we in het vervolg onze reactie anders willen hebben.
Je kan je misschien nog niet ontkoppelen aan de eerst opkomende emotie, maar je kan
vervolgens wel bepalen of de reactie die er in je naar boven komt waardevol is of niet.
Je kunt bepalen hoe je erover wilt denken.
Dus als je vast zit in een negatieve gedachtestroom dat je zichtbaar belemmert in je dagelijks
leven (en mogelijk een fight-flight-freeze proces in gang zet), dan kun je het daadwerkelijk stop
zetten door begrip, redenering en je creativiteit.
Hoe verander je je denkpatronen?
Om je werkelijk vrij te voelen hebben je een ‘reboot’ systeem nodig op de momenten waar het
veiliger voelt om in ‘relapse’ te gaan en oude gewoontes of denkpatronen te herhalen met een
negatief zelfbeeld. Het is belangrijk om een manier te vinden waar jij jezelf uit het negatieve spiraal
kan halen en voorbij de belemmerende gedachtes kan gaan.
Hoe kun je jezelf aanleren om bewust te kiezen voor positieve, bruikbare en gezonde gedachtes?
Het is mogelijk om in een aantal secondes het deel van je brein !online" te krijgen dat wijs, bewust,
alert en creatief is. Je kan met je wil actief de keuze maken negatieve gedachtes en de onbewuste
stressreactie af te kappen. Hier zijn een aantal tips:
1. Vind uit waar jij relaxt van wordt
Tijdens een negatieve gedachtestroom en de onbewust ontstane stressreactie, is het moeilijk om
er gewoon uit te stappen en vaak is het op dat moment ‘te laat’ om de situatie om te keren.
Daarom is het belangrijk om in de rustige momenten te oefenen hoe je negatieve gedachtes en
stress kan uitschakelen. De meest gebruikte technieken zijn ademtechnieken, maar het kan ook
iets heel anders zijn zoals een bad nemen, rustgevende muziek luisteren, mediteren, essentiële
oliën smeren of ruiken, enzovoorts.
Vind jouw unieke relaxt modus en maak er een routine van. Als je vervolgens je relaxed routine
doet in een moment waar je je beperkt voelt en gestrest bent, kan je systeem jouw relaxatie
techniek herkennen en zodoende tot rust komen.
Het gaat om herkenning en actief je wil en intentie sturen naar een betere uitkomst. Dit kost tijd
om aan te leren en daarom is het belangrijk om het te oefenen op de rustige momenten.
2. Weet dat je veilig bent
Als je bewust wordt op welke momenten je precies belemmerende/negatieve gedachtes krijgt en
gestrest raakt, kun je erkennen dat je het een enge situatie vindt maar dat je fysiek veilig bent.
Wij hebben de kracht om ons instinct tot een rustig niveau te krijgen.
Vind de juiste woorden die voor jou werken wanneer je merkt dat je in dat negatieve spiraal
belandt en je onbewust gestrest voelt.
Het kunnen zinnen zijn als; Ik ben fysiek veilig, mensen houden van mij, er is ruimte voor mij,
enzovoorts.
Maak een lijstje van jouw unieke positieve affirmaties en herhaal het wekelijks.
3. Leer jezelf aan om in het moment te zijn
We hebben ons weer aan te leren om zonder oordelen aanwezig te zijn in het nu, dus laten we in
de sferen van mindfulness en meditatie vallen. Waarom is dit zo een fantastische tool?
Als je een tijd lang in een meditatieve staat kan zijn, een nulpunt, dan kun je vervolgens herkennen
wanneer er een negatieve gedachte opkomt die je vervolgens gaat belemmeren en stress
oplevert.
Uiteindelijk kan je in een wakkere staat oppikken wanneer je gedachtes en gevoelens voorbij het 0
punt gaan en jezelf aanleren om je hiervan te ontkoppelen.
Vind jouw unieke meditatie of mindfulness strategie en herhaal het wekelijks.
4. Bewegen
Als je merkt dat je negatieve gedachtes teveel op de voorgrond zijn en de stress in een behoorlijk
ver stadium is, dan hebben we nog altijd de meest effectieve, actieve strategie; rennen of sporten.
Een fight-flight-freeze reactie behoort te worden afgebroken, door middel van rennen. De reactie
bereidt je namelijk voor om letterlijk te vechten of te vluchten, dus heb je die energie ook om op
die manier een uitlaatklep te geven.
Wanneer je weer tot rust komt, dan weet het lichaam automatisch dat het gevaar is geweken en
dat je het hebt overleeft.
En nog een bonus: Bewegen maakt het ‘feel good’ hormoon endorfine aan.
Conclusie
Het is vaak moeilijk om echt voor onze interne vrijheid te gaan staan, zelfs als onze wil en
verlangen zo sterk zijn.
Nu we extern niet meer zorgen hoeven te maken over onze overleving, kunnen we de kracht van
ons denken gebruiken om instinctieve gewoontes stop te zetten.
De kracht van de juiste wil en intentie, ontstaan uit de juiste denkpatronen.
Het is belangrijk om continu bewust te blijven ‘waarom’ we reageren op bepaalde manieren en
vervolgens na te gaan of we in het vervolg onze reactie anders willen hebben.
1. Vind uit waar jij relaxt van wordt
2. Weet dat je veilig bent
3. Leer jezelf aan om in het moment
4. Bewegen